[...] czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła. Poniedziałek. KLATA Płaska 12/10/8/6 progres Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki 10/10/8/8 stały Ściąganie drążka [...]
[...] rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą Wymyslilem taki trening: poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 4 czwiczenia po 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu cwicze na atlasie robiac kilka serii . Rozpocząłem również 6 Weidera i moje pytanie brzmi czy to wystarczy czy trzeba cos zmienic albo moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] kilka cm więcej,ale na 38 nie liczę po 3 miesiącach ale na 35 byłbym zadowoloony. No i w klatce mam 98cm, ćwiczyłem podnoszenie sztangi oburącz nadchwytem i podchwytem oraz hantlami unoszenie przedramienia jednorącz( coś takiego) Co do drążka prawdopodobnie będę miał także może jakieś ćwicznie by się znalazły. Co do tkanki tłuszczowej to widać [...]
Cześć siemanko, zrobiłem sobie pierwszy trening od ponad 2 miesięcy, i dziś tak czysto na przypomnienie ruchów i techniki porobiłem sobie przysiady, pompki, i wyciskanie hantlami na klatkę, trening był całkiem intensywny ponieważ użyłem planu z okresu kiedy byłem w toku treningów i trochę dałem sobie po dupie, i po skończeniu treningu poza tym że [...]
[...] stojące. 8x sztanga na stojąco 30kg 10x sztanga -normalny uchwyt. 8x sztanga wąski uchwyt. Wszystko po 5 serii.(Sroda i Piatek tak samo) Sr; 8x Uginanie ramion na łaewczce hantlami. 6x Martwy ciag(ten łatwiejszy sposób, nie chce nadwrężyć) 8x Hantle na leżąco na ławeczce, ugiananie przedramion za głowe. 8x Uginanie ramion na ławeczce na leżąco. [...]
[...] rosło :) ? ćwiczę biceps i triceps raz w tygodniu -wyciskanie sztangi (ręce na sztandze trzymam blisko siebie) serii 4, 12 powtórzeń do każdego ćwiczenia - modlitewnik z hantlami - wyciskanie hantli stojąc - wyciskanie hantli (młotek) - wyciskanie sztangi za siebie/ za głowę - unoszenie sztangi prostymi rękoma do wysokości brody co zrobić [...]
[...] nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 triceps : -wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 -wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) [...]
[...] w staniu ze sztangą 12,10,8,8Barki: -wyciskanie z karku 12,10,8,8-unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy ze sztanga lub hantlami 4x10 trening na mase aha chcialem zapytac czy jak chce trenowac na mase czy moge trenowac codziennie bo mam silownie w domu i w wakacje sie nudze niewiem czy mozna [...]
[...] rogrzewka od 10 do 15 minut Wyciskanie sztangi leżac 10 x 4 serie ekspandor z tylu na plecy 15 x 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 10 x 4 unoszenie sztangielek przodem 10x 4 serie uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 10 x 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 4 serie Pompki 15 x 3 serie Brzuszki
[...] i czy sa cwiczenia aby osiagnac cel ktory podany jest wyzej i zaraz podam nizej :] 2 Jakie sa ćwiczenia Na wewnętrzną czesc klatki (słyszałem ze wezszy uchwyt ale jak robie hantlami to jak?) 3 Jakie sa cwiczenia na wewnetrzy doł klatki ? Cos o sobie : Wiek 15,5 staz 6 miechow wzrost 168 cm waga 51 kg Chodze na profesjonalną siłownie [...]
Witam, mam 14 lat i w zasadzie chciałbym zacząć trenować taką ogólno rozwojówkę Ostatnio trenowałem trochę hantlami, ale jednak wolałbym trochę wzmocnić wytrzymałość, i wszyscy mi mówią, że za młody na obciążenia jestem itp. Zatem też wymyśliłem sobie taki plan, którym będę ćwiczył 3x w tygodniu. Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia [...]
[...] na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 5x5 - Przysiady 10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Szrugsy 4x8 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10-6 - Modlitewnik 4x 8-6 Chce trenowac tym planem 3x w tygodniu Niedz, Sro i Piat i teraz pytanie czy powinienem cos zmienic w tym treningu? Płeć : M [...]